สวัสดีปีใหม่ไทยทุกท่านนะครับช่วงนี้เรายังอยู่ในภาวะที่ไม่ควรประมาทอยู่ในภาวะที่ต้องร่วมด้วยช่วยกันอยู่บ้านต้านการแพร่กระจายเชื้อไวรัสโคโรน่า
ที่ทำให้เกิดโรคโควิด 19 นอกจากจะเป็นการให้ความร่วมมือตามพรก.ฉุกเฉินที่รัฐบาลได้ประกาศเอาไว้
ยังเป็นการช่วยชาติและช่วยเหลือตัวท่านเองและคนในครอบครัวของท่านอีกด้วย
ขอให้ทุกท่านอย่ามองว่าเป็นการบังคับหรือเป็นกฎนะครับ
ให้มองว่าเป็นการร่วมด้วยช่วยกันป้องกันโรคติดต่อ
ป้องกันการแพร่กระจายเชื้อไวรัสโคโรน่า ซึ่งจะทำให้เราปลอดภัยไม่เสี่ยงที่จะรับเชื้อจากท่านอื่นและไม่เสี่ยงที่จะแพร่เชื้อสู่ท่านอื่นด้วย
อีกทั้งยังเป็นการลดภาระให้กับเจ้าหน้าที่ทางด้านสาธารณะสุขอาทิแพทย์พยาบาลต่างๆอีกด้วย
เพราะไวรัสต่างๆเป็นสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่ล่องลอยอยู่ในอากาศเราไม่สามารถมองเห็นด้วยตาเปล่า
อยู่บ้านต้านเชื้อ เพื่อชาติ ปลอดภัยไว้ก่อนเป็นดีทีสุดนะครับ
สำหรับบทความนี้ผมจะมาบอกถึง
4 กิจกรรมผ่อนคลายแบบสบายๆที่ทุกคนสามารถทำได้อย่างง่ายๆ
แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและยังสามารถต้านการคุกคามของไวรัสโคโรน่าได้อีกด้วย
1. กิจกรรมนันทนาการ
กิจกรรมนันทนาการ
คือ กิจกรรมที่เราทุกคนสามารถทำได้ในยามว่าง เพื่อให้เกิดความเพลิดเพลินเจริญใจ
ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายสบายใจนั่นเอง
และที่สำคัญกิจกรรมนันทนาการที่ว่านี้เราทำด้วยความสมัครใจ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง
การฟังเพลงที่เราชอบ และการอ่านหนังสือ หรือเล่นดนตรี
กิจกรรมต่างๆเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างยิ่ง เช่นการดูหนัง
นอกจากจะสร้างความสนุกสนานเพลิดเพลินแล้ว
ยังทำให้เราได้รับประสบการณ์ใหม่ๆจากหนังที่เราดู ทันต่อเหตุการณ์
แถมยังสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเราเอง ส่วนการฟังเพลง นอกจากจะเป็นการผ่อนคลายลดความตึงเครียดแล้ว
ยังเป็นการเสริมสร้างอารมณ์ที่สุนทรี ทำให้ผ่อนคลายสบายใจ
ส่วนการอ่านหนังสือก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน
เพราะผู้ที่รักการอ่านถือว่าเป็นผู้ที่ทันต่อเหตุการณ์มีความรู้กว้างไกล
เป็นนักพูดที่ดี รู้หลักไวยากรณ์ เพราะตำราแต่ละเล่มผู้ประพันธ์หรือผู้เขียนได้เรียบเรียงประโยคไว้อย่างสละสลวย
ได้รวบความรู้ที่หลากหลายให้เรานำมาใช้ประโยชน์ในทุกสาขาอาชีพ
นอกจากจะได้ความรู้ในเรื่องที่อ่าน ยังทำให้เราสนุกเพลิดเพลิน
และที่สำคัญการอ่านหนังสือเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวอีกด้วย
ส่วนการเล่นดนตรีในยามว่าง นอกจากจะทำให้เรารู้สึกเพลิดเพลิน
รู้สึกผ่อนคลายสบายใจแล้ว ยังทำให้เรามีสมาธิมากขึ้นอีกด้วย
นอกจากกิจกรรมนันทนาการทั้งหมดที่ว่ามานี้ การทำงานอดิเรกต่างๆ
ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ ระบายสี การเขียนหนังสือ แต่งกลอน แต่งเพลง
รวมไปถึงการจัดแต่งบ้าน จัดแต่งสวน ก็ถือว่าเป็นกิจกรรมนันทนาการที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายลดความตึงเครียดในจิตใจเราได้
เมื่อสุขภาพใจแข็งแรง สุขภาพร่างกายก็แข็งแรงตามมาด้วย
เป็นการช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดีเลยครับ
2. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง
การกระโดดเชือก
หรือเคลื่อนย้ายอิริยาบถต่างๆในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งในยามว่างหรือจะทำเป็นกิจวัตรประจำวันก็ได้
ล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างเช่น
-
ทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะการออกกำลังกายกลางแจ้ง
สามารถลดไขมันส่วนเกิน ที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวของเราได้
- ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
ขจัดปัญหาเรื่องภาวะซึมเศร้าเหงาหงอยได้เป็นอย่างดี
- ช่วยเพิ่มวิตามินดีในร่างกาย
การออกกำลังกายถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินดี
ซึ่งถือว่าส่งผลดีมากกับระบบหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย และที่สำคัญยังเสริมสร้างระบบกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วย
- ช่วยพัฒนาระบบประสาท
เสริมสร้างสมาธิให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
และที่สำคัญที่สุดการที่เราออกกำลังกายเป็นประจำ
จะช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของโลหิตในร่างกายโดยรวม
ทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวถูกหมุนเวียนไปยังเซลล์ทั่วร่างกาย
อีกทั้งยังทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวมีความสามารถในการเก็บกินหรือเข้าทำลายสิ่งแปลกปลอมได้มากขึ้น
เป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย สร้างเกราะป้องกันไวรัสร้ายได้เป็นอย่างดี
ดังสุภาษิตที่ว่า “ออกกำลังกายเป็นนิจ ชีวิตสดใส”
นั่นเองครับ
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
โดยเฉพาะผักผลไม้ที่มีเบต้ากลูแคน
(Beta
Glucan) วิตามิน C สารเควอร์ซิทิน (Quercetin)
เฮสเพอริดิน (Hesperidin) ข้อนี้คนไทยเราถือว่าโชคดี
เพราะเมืองไทยเราเป็นเมืองเกษตรกรรมอยู่แล้ว
เพราะฉะนั้นจึงอุดมไปด้วยพืชพันธุ์ธัญญาหารต่างๆมากมาย ผักผลไม้นานาชนิดก็พอหาได้ไม่อดอยาก
ซึ่งข้อมูลทางการแพทย์ได้ระบุชัดเจนว่าในการที่จะรับมือกับไวรัสร้ายโควิด 19
เราควรสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่มีสารสำคัญที่จะช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดขาว
ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย นั่นก็คือ
1. กลุ่มอาหารที่มีสาร เบต้ากลูแคน (Beta Glucan) สูง ซึ่งจะมีมากในเห็ดจำพวกต่างๆเช่น
เห็ดหอม เห็ดนางฟ้า เห็ดออรินจิ เห็ดหลินจือ
2. ผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ซึ่งจะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี เช่น มะระขี้นก ยอดสะเดา
ดอกขี้เหล็ก ยอดมะยม มะขามป้อม ใบเหลียง ฟักข้าว ผักเชียงดา คะน้า มะรุม ผักแพว
เป็นต้น
3. ผักผลไม้ที่มีสารเคอร์ซิติน
(Quercetin) สูง ซึ่งสารดังกล่าวเป็นสารที่อยู่ในกลุ่มฟลาโวนอยด์
มีส่วนช่วยป้องกันการอักเสบ ลดการติดเชื้อ ช่วยเสริมการทำงานของเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย
ป้องกันแบคทีเรีย และไวรัสต่างๆได้เป็นอย่างดี ซึ่งสารที่ว่ามานี้จะมีมากใน หอมแดง
หอมหัวใหญ่ พลูคาวหรือผักคาวตอง ใบหม่อน มะรุม และผลแอปเปิ้ล
4. ผักผลไม้ที่มีสาร
เฮสเพอริดิน (Hesperidin) และรูติน
สูง เช่นพืชตระกูลส้ม
อาทิมะนาว มะกรูดเป็นต้นและที่สำคัญไม่ควรมองข้ามก็คือผักเครื่องแกงที่เรารู้จักกันดีนั่นก็คือใบกะเพรา
จะมีสารโอเรียนทิน (Orientin) ซึ่งถือว่าเป็นสารสำคัญที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันไม่ให้ไวรัสร้ายเข้าเซลล์ร่างกายของเราได้
เรียกได้ว่าแค่เราเน้นรับประทานผักผลไม้หรือเห็ดต่างๆที่ในช่วงที่สถานการณ์ไวรัสโคโรน่ากำลังระบาด
นอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ยังเป็นการป้องกันไวรัสร้ายไว้แต่เนิ่นๆ
ดังสุภาษิตที่ว่า “กันไว้ดีกว่าแก้ เพราะถ้าแย่จะแก้ไม่ทัน”
ไงละครับ
4. ทำจิตใจให้สงบว่างเปล่าด้วยการทำสมาธิ
การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งหลับตาภาวนา
แต่เป็นการกำหนดสติในทุกอิริยาบถ ไม่ว่าจะเป็นการ ยืน เดิน นั่ง นอน
อย่างง่ายๆเพียงให้เราหาที่สงบๆนิ่งๆเงียบๆ หลับตาปล่อยใจให้ว่างๆวางปัญหาทั้งหมด
วางความคิดทั้งในอดีตและอนาคตเอาไว้ก่อน เอาปัจจุบันเป็นที่ตั้งแล้วนับ 1-10
ในใจอย่างช้าๆ แค่วันละ 3-5 นาที ก็จะรู้สึกผ่อนคลายสมองปลอดโปร่ง
มีความสุขทางใจมีสติที่จะแก้ปัญหาต่างๆด้วยปัญญาดังพุทธพจน์ว่า “จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว” คือเมื่อเรามีสุขภาพจิตดี
สุขภาพกายก็จะดีตามมาด้วยนั่นเองครับ
ทั้งหมดนี้ก็คือ
4 กิจกรรมผ่อนคลายที่ทุกคนสามารถทำได้ในยามวิกฤตที่ต้องอยู่บ้านต้านการแพร่กระจายของไวรัส
ขอให้มีความสุขกับสิ่งที่ทำ มีชีวิตที่สดใส
สุขภาพพลานามัยแข็งแรงในปีใหม่นี้และปีต่อๆไปนะครับ